Pokochać siebie
Grupa dla Kobiet i Mężczyzn z niską samooceną
środy, godz. 17.45 – 19.15
7 III – 27.VI 2012r.
„Im większe w człowieku wewnętrzne rozbicie, poczucie własnej słabości, niepewności i lęk, tym większa tęsknota za czymś, co go z powrotem scali, da pewność i wiarę w siebie.” — Antoni Kępiński
Człowiek, który wierzy w siebie, może przenosić góry.
Miłość do siebie to szacunek, samoakceptacja, wiara we własne siły
i zdolność cieszenia się swoim życiem. Jest trudna ponieważ trzeba pokochać w sobie wszystkie niedoskonałości, lęki i wady. Jeżeli nie kochamy siebie, nie możemy innym ofiarować miłości, ani też jej przyjąć, gdyż brakuje jej w nas. Myśląc negatywnie na własny temat stajemy się nieufni, skryci, nadmiernie koncentrujemy się na sobie, ze słów które słyszymy wyciągamy wnioski, które są naszą nadinterpretacją.
To w jaki sposób myślimy o sobie ma niebagatelny wpływ na nasze funkcjonowanie z innymi ludźmi i nasz odbiór. Jeżeli myślimy negatywnie, to trudniej radzimy sobie z problemami i porażkami – winy upatrujemy wówczas głównie w sobie. Nasz wewnętrzny krytyk podpowiada nam słowa „Zawsze muszę coś zawalić”, „Do niczego się nie nadaję”. Znajduje takie słowa, które bolą nas najbardziej. Mamy mnóstwo zastrzeżeń do siebie a to nie pozwala nam w pełni cieszyć się życiem. Krzywdzimy samych siebie. Mamy żal o zło jakie sami sobie wyrządzamy albo jakie pozwoliliśmy by inni nam uczynili.
Jak zatem dokonać zmiany? Zasada jest jedna: to nie ktoś ma dać nam miłość, ale my sami. Warto zacząć od szczerości wobec siebie. Poszukać swych mocnych stron, zalet, które w trudnych chwilach będą podporą. Zaznajomić się również ze swoimi wadami i zaakceptować je lub nawet przekuć w atuty. Zamknij za sobą niedomknięte rozdziały. Wybacz sobie i innym. Jeżeli przyniesie Ci to ulgę, wypłacz się, wykrzycz, opowiedz o tym co Cię boli. Chwal siebie zarówno za małe sukcesy jak i wielkie osiągnięcia. Miej zaufanie do własnych możliwości. Sprawiaj sobie przyjemności – bez poczucia winy. Wybaczaj sobie błędy i niepowodzenia. Daj sobie prawo do bycia takim jakim jesteś. Karm się dobrymi myślami i smacznym jedzeniem. Patrz z sympatią na swe odbicie w lustrze. Kochaj i dbaj o swoje ciało. Zamiast słów: „powinienem”, „muszę” powiedz: „mogę”, „chcę”. Dzięki temu spojrzysz na wiele kwestii z zupełnie nowej perspektywy. Wszystko bowiem co robisz zależy od Ciebie.
Grupa stanowi unikatową szansę poznania siebie w kontakcie z innymi ludźmi. Poznanie i zrozumienie różnych aspektów własnych relacji z innymi osobami w grupie pozwala na przeniesienie tego doświadczenia do codziennego życia i zapoczątkowanie procesu bardziej satysfakcjonującego kontaktu ze sobą i innymi. Grupa jest podobna do codzienności, a jednocześnie jest też wystarczająco inna dzięki obowiązującym w niej zasadom, by zapewniać odpowiedni poziom poczucia bezpieczeństwa i szacunku, konieczny do mówienia o tym, co trudne, niejasne, wstydliwe. Zasadniczym elementem grupy będą praktyczne ćwiczenia, które pozwolą odkryć w sobie to, co doskonałe i pozwolą żyć pełnią życia. Ćwiczenia będą dotyczyły różnych obszarów naszego życia – zarówno osobistego, jak i zawodowego warsztaty obejmują następujące treści:
Samoświadomość, czyli samoocena, analiza sfer życia subiektywnie istotnych dla samooceny, psychologiczne strategie wypierania i unikania, indywidualne trudności w poszczególnych sferach życia Samoakceptacja, czyli postawy ukształtowane w dzieciństwie, świadomość myśli uczuć i reakcji, akceptacja własnego siebie, emocje i
motywacje Odpowiedzialność, czyli własne granice: fizyczne, emocjonalne, intelektualne i duchowe, potrzeby i ich zaspokajanie, ustalanie aktualnych priorytetów, poczucie winy, zaufanie, decyzje i ich następstwa, planowanie, realizacja planów i działanie.
Postawa asertywna, czyli postawa asertywna, bariery w byciu osobą asertywną, trudności w wyrażaniu własnego zdania i uczuć, popełnianie błędów, techniki asertywność.
Wartości przekonania, czyli autorytety, przekonania wyniesione z moich doświadczeń, rozpoznanie swoich ograniczających przekonań, świadomość zmiany, wartości, którymi kierujesz się w życiu.
Ramowy program:
- Wyruszyć w głąb siebie – analiza własnego potencjału.
- Rodzice a poczucie własnej wartości
- Nowe perspektywy starych uczuć
- Wrogowie poczucia własnej wartości
- Najpierw to, co najważniejsze – szukanie drogowskazów.
- Kroki ku większemu poczuciu własnej wartości
- Bliskość, związek i poczucie własnej wartości
- Jak stworzyć prawdziwą bliskość
- Potrzeby emocjonalne a poczucie własnej wartości
- Świadome życie w tu i teraz
- Pielęgnowanie radości życia
- Patrzeć przed siebie – wyznaczanie celów i rozwój osobisty.
Miejsce spotkań: PSYCHOCENTRUM ul. Marszałkowska 20/22 lok 41
(wejście od ul. Litewskiej 11/13)
Zapisy: psycholog@psychocentrum.pl
Termin: 7 III – 27.VI 2012r. ; środy, godzina 17.45 – 19.15
Cena: 240 zł – za 4 spotkania. Łącznie 16 spotkań (4 x 240zł za całość)
Warunkiem rezerwacji miejsca jest dokonanie wpłaty w wysokości 100zł na konto MultiBank 45 1140 2017 0000 4202 0684 9204 w tytule wpisując „grupa pokochać siebie”.
Pozostałą część kwoty należy dopłacić tuż przed rozpoczęciem grupy.
Prowadząca: Sandra Waszniewska – Psycholog
Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy psychologa i trenera. Ukończyła Psychologię Społeczną i Kliniczną oraz warszawską Szkołę Treningu i Warsztatu Psychologicznego INTRA, gdzie rozwijała swój warsztat trenerski. Jest certyfikowanym trenerem zmiany. Uczestniczy w międzynarodowych konferencjach związanych z tematyką nauczania dorosłych oraz nauki międzypokoleniowej. Jest jedyną przedstawicielką Polski w projekcie European Map of Intergenerational Learning. Pracowała jako psycholog w Szpitalu Bródnowskim na zamkniętym oddziale psychiatrycznym oraz w Przychodni Terapii Uzależnienia od Alkoholu i Współuzależnienia. Jest uczestniczką szkoły Instytutu Integralnej Psychoterapii GESTALT. W swojej pracy łączę doświadczenia z różnych dyscyplin zawodowych.
